포만감 높은 음식 과일과 야채

포만감 높은 음식 과일과 야채

먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면서 살 수는 없겠지요. 적당히 먹어도 포만감을 줘서 다이어트에도 유리한 음식들을 살펴보겠습니다. 

1. 사과

 사과는 식이 섬유가 많이 들어 있는 대표적인 과일입니다. 특히 껍질 부분에 펙틴이라는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 깨끗하게 씻어서 껍질과 같이 먹는 것이 좋습니다. 

더불어 사과에는 장내 환경을 정비해주는데 도움이 되는 셀룰로오스도 많이 들어 있습니다. 소량만으로도 장에 단단히 쌓여서 오랫동안 식욕을 억제해 줍니다. 

2. 콩 두부

건강에도 미용에도 긍정적인 효과를 가진 콩을 원료로하여 만들어진 두부는 수분이 뜸뿍 들어 있어 생으로 먹어도 익혀 먹어도 배를 든든하게 채워줍니다. 

두부로 만들어 먹을 수 있는 요리가 너무도 많습니다. 천연 그대로 야채와 더불어 샐러드로 만들어 먹어도 되구요. 된장국을 끓일 때 재료로 넣어서 먹어도 됩니다. 

콩과 콩으로 만든 두부에는 식물성 고단백질이 많이 들어 있고, 이것을 그대로 섭취할 수 있기 때문에 포만감 뿐만아니라 다이어트에도 훌륭하게 도움이 됩니다. 

3. 바나나

 달고 맛있는 바나나는 1개만 먹어도 80칼로리 정도이기 때문에 열량이 매우 낮아 걱정을 하지 않고 많이 먹어도 좋습니다.

아침 식사와 간식으로 반개에서 1개 정도의 바나나를 먹는다면 다이어트와 운동 전후에 에너지 원으로 아주 적합한 과일이 될 수 있습니다. 물론 많이 먹는 것은 좋지 않겠죠. 

바나나는 가능한한 잘 익은 표면에 작은 갈색 반점이 나오기 시작할 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 먹을 때 요구르트와 같이 먹으면 장을 깨끗하게 해주는 효과도 있습니다. 

4. 감자

 저칼로리이면서 각종 비타민과 식이 섬유가 듬뿍 들어 있는 채소입니다. 감자도 고구마도 배를 든든하게 해준다는 장점이 있습니다.