티스토리 뷰
허벅지 근육통 치료방법
근육통을 해결할 수 있는 방법은 운동 전후에 스트레칭을 열심히 해주는 것입니다. 운동 전에는 스트레칭을 하는 사람들이 많아도 운동 후에는 너무 힘들어서 몸이 말을 듣지 않고 아무것도 하고 싶지 않을 정도로 귀찮아서 스트레칭을 하지 않는 분들이 있습니다.
하지만 허벅지 근육통은 운동 후에 발생하기가 더 쉬우므로 운동이 끝난 후에는 반드시 스트레칭으로 다리를 풀어 주는 것이 좋습니다.
더불어 근육통을 빨리 치료하고 싶다면 몸을 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 혈액 순환을 좋게 하는 것이 제일 좋은 치료법이므로 운동을 한 후에는 욕조에 몸을 담그고 따뜻하게 반신욕 같은 것을 해주면 효과가 좋습니다.
근육통을 해결하기 위해서는 영양도 중요한데요. 근육은 단백질로 만들어져 있기 때문에 상처받은 근육 조직을 복구하기 위해서는 단백질이 필요합니다.
근육 세포의 신진 대사를 촉진하는 단백질을 섭취해서 근육 조직을 복구해 회복을 도와주며, 면역력을 높이는 효과도 있고, 염증을 억제해 줍니다.
운동에 필요하고 영양이 풍부해서 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 것이 비타민 B6입니다. 비타민 B6이 풍부하게 들어있는 식품은 두부와 간, 꽁치, 다랑어, 마늘과 바나나 등입니다.
근육 트레이닝을 하면 굉장히 피로해지고 근육통이 생기기 쉬운데 이러한 피로의 예방에는 구연산이 많이 들어 있는 식품들을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
매실이나, 레몬 등의 감귤류, 식초에 많이 들어 있어 피로 물질인 젖산의 생성을 억제할 뿐만아니라 에너지를 만들고 미네랄의 흡수를 도와주기 때문에 다이어트에도 효과가 좋습니다.
비타민 E가 들어간 음식들도 근육통에 훌륭한 식품인데요. 비타민 E는 강력한 항산화작용을 해서 노화와 질병이 되는 활성 산소를 예방해 줍니다. 비타민 E를 많이 함유하고 있는 것은 식물성 기름인데요. 아몬드와 땅콩, 뱀장어, 은어, 호박 등에 많이 분포되어 있습니다.
다시한 번 정리해서 말씀드리면 허벅지 근육통을 치료나 예방하기 위해서는 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해주고, 예방을 도와주는 여러가지 식품들을 균형있게 섭취해 주는 것입니다.