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자전거 칼로리 다이어트 효과 및 장점
다이어트에서 식사 관리도 중요하지만 운동도 필수입니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 운동을 통해 몸에 쌓인 지방을 연소시켜나가는 것이 다이어트의 성공으로 가는 지름길이지요. 대부분의 운동을 하는 사람들은 산책이나 조깅을 거론하는데요. 당당하게 바람을 가르면서 자전거를 타는 것도 다이어트에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
1. 자전거 다이어트 칼로리
자전거 타기가 다이어트에 과연 도움이 되는지, 칼로리가 얼마나 소비되는지 궁금해 하는 분들이 많이 있을텐데요. 운동을 할 계획을 세웠다면 그 효과가 어느 정도인지 파악하고 체계적으로 해야합니다.
자전거 타기 칼로리는 몸무게와 거리, 시간에 따라 달라질 수 있다는 점은 꼭 알아두시구요. 가장 대표적인 중간 정도의 체중으로 소비 칼로리를 알아보겠습니다.
· 체중 70kg - 1시간(이동 시간) - 10km(이동 거리) 일 때 소비 칼로리는 282kcal 입니다. 생각보다 많은 칼로리가 소비되는 것은 아니지요.
2. 자전거 다이어트의 효과 및 장점
- 간편하게 실시할 수 있으므로 매일 계속할 수 있다.
- 출근이나 통학하는 길에 시간을 내어 운동을 할 수 있다.
- 다리의 부담과 부상의 위험이 적다.
- 근육 트레이딩의 효과로 다리의 근육 발달에 효과적이다.
3. 자전거 다이어트의 단점
- 초기 투자 비용이 들어간다.
- 부주의로 인한 사고의 위험성이 있다.
- 날씨와 계절의 영향을 받기가 쉽다.
4. 자전거 다이어트 성공의 비결
- 자전거 다이어트로 살을 빼려면 높은 심박수를 유지하는 것이 중요하다.
- 자전거 다이어트를 하려면 높은 기어보다는 낮은 기어로 힘들게 타는 것이 좋다.
5. 아침과 저녁의 시간대 장단점
- 아침에 운동을 하면 가장 큰 장점이 '지방 연소 효과가 높다'는 것입니다.
- 아침에 일찍 일어나는 시간관리의 어려움과 자외선 대책이 필요하다는 점을 단점으로 꼽습니다.
- 저녁 자전거 다이어트의 장점은 밤에 섭취할 수 있는 칼로리를 억제하기 쉽다는 것입니다.
- 밤 운동의 단점은 역시 안전 대책입니다. 시야가 좋지 못해 사고의 위험성이 있기 때문입니다.